Posted on

 

Minggu ini saya ditanya pertanyaan menarik tentang minum bir dan berolahraga. Tampaknya mantan Radioman Angkatan Laut telah mengembangkan usus sejak pensiun, dan ingin tahu apakah ia harus melepaskan birnya untuk menurunkan berat badan? Pria itu tidak hanya menikmati minum sekitar 2-4 bir setiap hari, ia juga telah berhenti berolahraga. Konsumsi bir moderat sebenarnya sehat, jadi saya mulai mendefinisikan “sedang” dan juga mendidik tentang dasar-dasar asupan kalori dan pengeluaran kalori. Radioman tidak menderita perut bir tetapi BELLY tidak aktif! Ya, Anda masih bisa minum bir dan sangat bugar.

Lebih dari 90 juta orang Amerika menikmati minum bir! Minum secukupnya telah dibuktikan oleh banyak dokter, dan juga New England Journal of Medicine, sebagai komponen umur panjang yang sehat. Faktanya, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, termasuk bir, telah terbukti mengurangi efek kolesterol tinggi, penyakit jantung, beberapa bentuk kanker, dan bahkan impotensi.

Apa pun yang dilakukan berlebihan secara alami tidak sehat. “Moderasi” didefinisikan oleh sebagian besar dokter sebagai 1-2 bir sehari. Dan TIDAK, Anda tidak bisa menabung sepanjang minggu dan mengejar akhir pekan dengan minum 10-12 bir di malam hari. Itu BUKAN moderasi. Bahkan ada Tim Minum Bir AS yang menghubungkan penggemar bir dan mempromosikan moderasi, tanggung jawab, dan hidup sehat.

Kaleng bir rata-rata memiliki lebih dari 100 kalori. Minum satu bir sama dengan makan kue cokelat. Minum empat sama dengan makan Big Mac Hamburger. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar kalori ekstra ini serta kalori lain yang Anda makan untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Bahkan bir yang paling ringan pun mengandung kalori alkohol yang kosong, yang merupakan penyebab kesehatan yang buruk jika dilakukan secara berlebihan dan tanpa rutinitas olahraga teratur. Sayangnya, terlalu banyak orang Amerika hidup di bawah salah satu stereotip terburuk yang ditempatkan pada manusia – BEER BELLY, atau seperti yang saya sebut, perut tidak aktif.

Perut “tidak aktif” disebabkan oleh kelebihan kalori dalam diet Anda DAN kurangnya aktivitas untuk membakar kalori ekstra. Solusi untuk menghilangkan perut bir Anda adalah sesederhana kalori yang masuk harus kurang dari kalori yang keluar (atau dikeluarkan melalui olahraga).

Kalori IN <Kalori Keluar (terbakar) = Berat Badan

Jika Anda dapat menambahkan olahraga ke dalam jadwal Anda selama 20-30 menit sehari, konsumsi alkohol harian Anda (1-2 bir) tidak akan berdampak tambahan pada usus Anda. Untuk menghilangkan perut bir Anda, Anda BENAR-BENAR harus memperhatikan asupan makanan dan minuman Anda, minum 2-4 liter air sehari, DAN bugar dalam dunia Fitness Anda. TIDAK ADA JAWABAN SEHAT LAINNYA! Ide latihan dan latihan di bawah ini dapat membantu Anda memulai rencana pembakaran kalori Anda:

Latihan # 1: Ini adalah pembakar kalori seluruh tubuh yang hebat:
Ulangi 3-5 kali
Berjalan, lari, atau bersepeda jam 5:00
Squat – 20
Pushups – 10-20
Situp atau Sit-up – 20

Latihan # 2: Berenang dan meluncur elips (ski lintas alam) membakar kalori paling banyak per jam (Latihan ini dapat membakar hingga 1000 kalori dalam satu jam!)

Berenang 20-30 menit tanpa henti
Glide berbentuk bulat panjang 20-30 menit

Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat memiliki “perut six pack” dan masih minum enam bungkus seminggu. Sekali lagi, minum bir yang berlebihan tidak dianjurkan oleh siapa pun di industri kesehatan. Jika Anda hanya menikmati minum bir dan serius dengan kesehatan Anda, minum alkohol secukupnya dan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, dikombinasikan dengan olahraga sehari-hari adalah tiket Anda untuk mencapai tujuan. Saya sekarang memiliki serangkaian paket latihan yang memenuhi semua tingkat Suplemen Fitness dan dapat membantu Anda mengembangkan diet sehat dengan pilihan makanan yang tepat – paket Beginner, Intermediate, dan Advanced 45 Day dijual di StewSmith.com Store. Bagi mereka yang mengikuti latihan kekuatan, saya baru-baru ini mengembangkan sebuah rencana latihan beban yang disebut “Bir dan Barbel” yang memungkinkan Anda untuk menggunakan tambahan kalori bir, atau milk shake jika Anda berusia di bawah 21, untuk mendapatkan massa dan kekuatan.

Menambahkan latihan setiap hari dan mengamati rekomendasi diet dalam eBook ini akan memungkinkan Anda menjadi orang yang Anda seperti kemarin tanpa mengubah siapa Anda hari ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *